विषयसूची:
- कार्डियो और वेट को मिलाएं
- खेल और प्रशिक्षण बदलना
- शक्कर सीमित करें
- प्रोटीन खाएं, कार्बोहाइड्रेट नियंत्रित करें
- शराब सीमित करें
- कैलोरी के साथ भी पाएं
- अपने भोजन की योजना बनाएं
वीडियो: आकार में आने के लिए सात अच्छी आदतें (और फिट रहें)
2024 लेखक: Devin Ellington | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-01 15:19
आकार में वापस आने के लिए, केवल आहार ही पर्याप्त नहीं है और इसकी आवश्यकता नहीं है: यहां सात छोटी अच्छी आदतें हैं जिनका लगातार पालन करके अपने फिगर को ठीक किया जा सकता है
केवल पैमाना नहीं है, लेकिन यह भी कि जिस तरह से कपड़े शरीर के महत्वपूर्ण बिंदुओं को चिह्नित करते हैं या इसके विपरीत वक्रों पर स्लाइड करते हैं।
शारीरिक फिटनेस का अनुसंधान (और रखरखाव) जो हमारे लिए सबसे उपयुक्त है वह है निरंतर काम और बहुत बार निराशा का कारण बनता है, जब कड़ी मेहनत के परिणाम जैसे ही गायब हो जाते हैं आहार समाप्त होता है या जिम का दौरा पतला है।
सच तो यह है कि कुछ हफ्तों के लिए बलिदान और बलिदान करना पर्याप्त नहीं है एक संपूर्ण शरीर पाने के लिए समर्पण और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।
जो, एक अच्छी खबर है, क्योंकि आकार में रहने के लिए हम बहुत कम कष्ट सहते हैं यदि हम कठोर बलिदानों के बजाय शरीर को आदी हो जाते हैं छोटी और हानिरहित अच्छी आदतें।
और मैं प्राप्त किए गए परिणाम हमेशा के लिए रहेंगे, हमें आहार शब्द को भूलने की अनुमति देता है।
बस इन्हें अपना बनाएं सात अच्छी आदतें।
कार्डियो और वेट को मिलाएं
हफ्ते में पांच बार एक्सरसाइज, लेकिन गलत तरीका, यह वास्तव में बहुत कम उपयोग का है।
बेहतर फोकस कार्डियो गतिविधि, जो व्यायाम के दौरान कैलोरी बर्न करता है, लेकिन वजन के साथ संयुक्त, जो आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने की अनुमति देता है (जो दुबले होने की तुलना में आराम से कई अधिक कैलोरी का उपभोग करता है)।
आदर्श होगा सप्ताह में तीन बार कसरत करें और बाकी दिनों में जितना हो सके पैदल चलें और हमेशा सीढ़ियां चढ़ें।
खेल और प्रशिक्षण बदलना
शरीर एक आदर्श मशीन है, लेकिन यह चला जाता है लगातार उत्तेजित।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह जलता रहे, आपको इसे लगातार सुधारना और चुनौती देना होगा।
जब आप कसरत करते हैं तो अतिरिक्त वजन जोड़ें, या दौड़ने और योग के साथ पूल को वैकल्पिक करें। जिम में विभिन्न कक्षाओं का प्रयास करें और अगर आपके साथ ऐसा होता है नई गतिविधियों का पता लगाएं सप्ताहांत पर, चाहे वह ट्रेकिंग हो या स्कीइंग, मौसम के आधार पर।
महत्वपूर्ण है शरीर को अपनी ख्याति पर बैठने न दें।
आपको शायद और भी मज़ा आएगा।
शक्कर सीमित करें
शारीरिक प्रशिक्षण यह समीकरण का ही हिस्सा है।
परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको अपने खाने की आदतों को बदलने और अपनाने की आवश्यकता है एक स्वस्थ और संतुलित आहार जिसमें शक्कर की खपत कम से कम हो।
आहार पहले से ही प्रकृति में उनमें चीनी होती है और यह दैनिक आवश्यकता के लिए पर्याप्त है।
चीनी का चम्मच त्यागें, शहद या स्वीटनर जिसे हम कॉफी में मिलाते हैं, या भोजन के बाद मिठाई, एक नए और स्वस्थ जीवन की ओर पहला कदम है।
इसे अपवाद के रूप में रखें।
प्रोटीन खाएं, कार्बोहाइड्रेट नियंत्रित करें
रोटी और पास्ता छोड़ना मुश्किल है और यद्यपि तत्काल परिणाम महत्वपूर्ण हैं, लंबे समय में इसका बहुत कम उपयोग होता है।
बल्कि, भागों को कम करें, इसके हिस्से को प्रोटीन या सब्जियों से बदलना।
मछली और फलियां बड़ी मात्रा में सब्जियों के साथ, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें प्राथमिकता दी जानी चाहिए। जबकि यह अच्छा होगा पनीर और डेयरी उत्पादों के सेवन की जाँच करें खराब पचने योग्य और अक्सर पाचन समस्याओं और परिणामस्वरूप सूजन का कारण बनता है।
शराब सीमित करें
जब आप एक गिलास वाइन या कॉकटेल का बहुत अधिक मात्रा में सेवन करते हैं, तो आउटिंग, एपरिटिफ और अवसरों की संख्या, कमर पर प्रभाव वे लगभग तुरंत देखे जाते हैं।
शराब में पहले से ही एक होता है चीनी की उच्च मात्रा, जो रस और पेय के साथ मिश्रित होने पर तेज हो जाता है।
इसे बदलने के लिए बेहतर है गैर-मादक पेय ताजे फल पर आधारित, अर्क या, बेहतर अभी तक, एक गिलास टमाटर का रस।
कैलोरी के साथ भी पाएं
भोजन भावना है, इस कारण से अक्सर हम बहक जाते हैं कैलोरी गिनती खोना (जैसा होना चाहिए)।
जब आप खुद को व्यस्त रखना चाहते हैं, या विशेष रूप से समृद्ध रात्रिभोज की योजना बना रहे हैं, स्कोर को वापस संतुलन पर रखें एक अतिरिक्त जॉगिंग सत्र निर्धारित करके।
अपनी थाली में कैलोरी गिनने के बिना, लेकिन आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें (या कुतरना) दिन के दौरान।
एक खाद्य डायरी का प्रयास करें जिसमें कैंडी समेत सब कुछ लिखना है, आप एक दिन में क्या खाते हैं। यह आपको उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
अपने भोजन की योजना बनाएं
प्रलोभन में न आने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें आपके सामने नहीं रख रहा है।
हफ्ते के दौरान कार्यालय में खाने के लिए अपना दोपहर का भोजन तैयार करें या पार्क में और सैंडविच और रैप्स पर खुद को टटोलने से बचें।
यहां तक कि बार सलाद वे हमेशा आहार नहीं होते हैं क्योंकि इनमें बहुत अधिक खाद्य पदार्थ होते हैं, जिन्हें एक साथ मिलाने पर किसी भी अन्य व्यंजन के बराबर होता है।
बेहतर है कि आप इसे स्वयं करें, बचत और आहार का संयोजन।
और जब आप जानते हैं कि आपको बाहर भोजन करना है, आप क्या ऑर्डर करेंगे यह तय करके पहले से ही मानसिक रूप से खुद को तैयार करें, एक क्षुधावर्धक और एक पकवान या एक पकवान और एक मिठाई के बीच चयन करना।
तब भी वह सप्ताह में कम से कम एक दिन आप हर चीज में शामिल हो सकते हैं जब तक आप अन्य छह दिनों के लिए इन युक्तियों का पालन करते हैं।
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