विषयसूची:
- पर्याप्त पानी न पिएं
- आप पर्याप्त सब्जियां नहीं खाते हैं
- आप खाली पेट ट्रेनिंग करते हैं
- भागों पर ध्यान न दें
- संपूर्ण खाद्य समूहों को हटा दें
- आप पर्याप्त हिलते नहीं हैं
- आप गलत स्नैक्स बनाते हैं
- आप अच्छी कंपनी में नहीं हैं
- बेफिक्र होकर खाओ
- आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं
वीडियो: वजन कम नहीं करने के दस कारण
2024 लेखक: Devin Ellington | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-01 15:19
पोषण से लेकर व्यायाम तक: यहां दस सामान्य गलतियां हैं जो आपको वजन कम करने से रोकती हैं जैसे आप चाहते हैं
वजन कम किए बिना डाइट पर जाना एक आम समस्या है।
आपने मिठाई को अलविदा कह दिया, पास्ता और यहां तक कि कॉफी में चीनी, लेकिन तराजू हिलना नहीं चाहता।
यह समस्या अक्सर निराशा उत्पन्न करती है और इसका मुख्य कारण है आप पहले की तुलना में फिर से खाना शुरू करते हैं, लगभग बेवजह।
अधिक गलत कुछ नहीं।
क्योंकि अगर यह सच है कुछ पाउंड खोने के लिए आपको महीनों काम करना होगा, यह भी सच है कि उन्हें वापस लेने के लिए कुछ दिन काफी हैं। और तुम्हारे सारे बलिदान व्यर्थ में दूसरी दुनिया में चले गए होंगे।
तो रुकिए और सोचने की कोशिश कीजिए क्योंकि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते आपके सभी प्रयासों के बावजूद।
हम सूचीबद्ध करते हैं सबसे आम गलतियाँ।
पर्याप्त पानी न पिएं
आपको हाइड्रेटेड रखने से परे, नियमित रूप से पानी पिएं, प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर की सीमा तक, वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है.
भोजन से पहले एक या दो गिलास घूंट लें मेज पर बहुत अधिक भूख न लगना और भागों को नियंत्रित करना उपयोगी है।
फल और सब्ज़ियां खाएं, जिसमें बहुत सारा पानी होता है, आपको पहले तृप्ति का एहसास कराएगा और इसलिए कम खाएगा।
हाल के अध्ययनों से यह भी पता चला है कि ठंडा पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है।
आप पर्याप्त सब्जियां नहीं खाते हैं
सब्जियां हैं आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस कराने के लिए मौलिक और उस भूख से बचें जो आपको आश्चर्यचकित करती है।
हर दिन कम से कम पांच सर्विंग फल और सब्जियां खाएं (नाश्ते से लेकर नाश्ते से लेकर रात के खाने तक) आवश्यक है, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में बहुत कम स्तर के कैलोरी और एक के साथ कई तरह के पोषक तत्व होते हैं। फाइबर की सही मात्रा, वे कौन से हैं जो आपको इसका एहसास कराएंगे भरा पेट लंबा।
आप खाली पेट ट्रेनिंग करते हैं
बहुत से लोग आश्वस्त हैं कि खेल खेलने से पहले खाना आपके लिए अच्छा नहीं है या वजन।
वास्तव में कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जब आप खाली पेट प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी आपकी मांसपेशियों से आती है, न कि वसा से।
शारीरिक गतिविधि से पहले कुछ खाएं यह न केवल आपको इस प्रक्रिया से बचने में मदद करेगा, बल्कि यह आपको और भी देगा प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा।
भागों पर ध्यान न दें
आंशिक नियंत्रण जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह पहला कदम है।
और यह सच है यहां तक कि उन खाद्य पदार्थों के लिए भी जिन्हें सुपर-स्वस्थ माना जाता है लेकिन जो कम मात्रा में खाना चाहिए: बादाम, एवोकाडो, तेल, स्वस्थ हैं और उन्हें पोषक तत्वों की आपूर्ति के लिए खाया जाना चाहिए, लेकिन सही अनुपात में।
उदाहरण के लिए, एक पूरे एवोकैडो में 200 से अधिक कैलोरी होती है।
सलाद के टोकरे खिलाना बेकार है, अगर आप इसे सीज़न करने के लिए अधिक से अधिक तेल का उपयोग करते हैं.
भाग नियंत्रण होने से हमारे मस्तिष्क को यह संकेत मिलता है कि समय के साथ कम व्यंजनों के साथ तृप्ति की भावना का अनुभव करेंगे एक समय की तुलना में।
संपूर्ण खाद्य समूहों को हटा दें
संपूर्ण खाद्य समूह (जैसे कार्बोहाइड्रेट) का त्याग करना यह बिल्कुल भी स्वस्थ नहीं है।
यह अल्पावधि में परिणाम ला सकता है, लेकिन जल्द ही वजन कम होना बंद हो जाएगा और आप और अधिक समस्याओं के साथ समाप्त हो जाएंगे।
उल्लेख नहीं है कि कैसे आप तुरंत खोया हुआ किलो वापस पा लेंगे पिज्जा के पहले काटने पर।
मात्रा घटाएं, विशेष रूप से आहार के प्रारंभिक चरण में, इसे पूरी तरह से छोड़े बिना, सबसे अच्छा समाधान है जो आपको स्थायी परिणाम देगा।
आप पर्याप्त हिलते नहीं हैं
कुत्ते को टहलाना कोई शारीरिक गतिविधि नहीं है।
यह हमेशा कुछ नहीं से बेहतर होता है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है, खासकर लंबे समय में, जब शरीर को कुछ लय की आदत हो जाती है।
चमत्कार की उम्मीद न करें यदि आप अतिरिक्त प्रयास करने को तैयार नहीं हैं।
परिणाम देखने के लिए आपको करना चाहिए कार्डियो गतिविधि के दिन में कम से कम 30 मिनट (दौड़ना, बाइक चलाना, अंतराल प्रशिक्षण या सर्किट)। लेकिन इतना काफी नहीं है।
फिर कोशिश करें अलग-अलग और वैकल्पिक कार्डियो और वजन गतिविधियां चोटों से बचने के लिए ई अधिक कैलोरी जलाएं।
उल्लेखानुसार, मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना चयापचय को उत्तेजित करता है और इसलिए भी शक्ति प्रशिक्षण वजन घटाने के मामले में उत्कृष्ट परिणाम दे सकता है।
आप गलत स्नैक्स बनाते हैं
उन सभी हल्के नाश्ते से मूर्ख मत बनो जो केवल कम कैलोरी के लिए लाइन के मित्र होने का दावा करते हैं।
कैलोरी की संख्या यह भी कम होगा, लेकिन भाग भी। उल्लेख नहीं करने के लिए पोषक तत्व।
इनमें से अधिकांश स्नैक्स में शामिल हैं सोडियम और अतिरिक्त एडिटिव्स के उच्च स्तर उन अवयवों पर कटौती करने के लिए जो कैलोरी को बढ़ाएंगे।
इतना ही नहीं इन खाद्य पदार्थों में होता है कम पोषण स्तर, लेकिन वे भी होंगे असंतोषजनक
आप अच्छी कंपनी में नहीं हैं
बगल में है एक व्यक्ति, जो आपकी तरह, अपने खाने पर ध्यान देता है जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह बहुत महत्वपूर्ण है।
यदि आपका साथी आपके समान पृष्ठ पर नहीं है, तो यह और अधिक कठिन हो जाएगा।
ऐसा इसलिए क्योंकि आप पाएंगे कि आपको टेक अवे और आइसक्रीम का त्याग करना पड़ रहा है रात के खाने के बाद और लंबे समय में, गधे की प्रेमिका में दर्द का सामान्य हिस्सा नहीं खेलने के लिए, आप खुद को दे देंगे।
सीधे रिकॉर्ड सेट करें और उससे समर्थन मांगो, कम से कम में अपने आप को प्रलोभन में न ले जाएँ।
बेफिक्र होकर खाओ
मिठाई या जंक फूड की इच्छा, भूख की भावना, साथ ही तृप्ति की भावना, सभी से उत्पन्न होती हैं उत्तेजनाएँ जो हमारा मस्तिष्क भेजता है।
यह जानने के लिए सीखना कि यह कैसे काम करता है और कुछ ऐसे नुकसानों को कैसे दूर किया जाए जो आपके समर्पण को ध्वस्त कर सकते हैं, एक स्थायी आहार की कोशिश करने में सक्षम होने के लिए पहली चीज है, जिसे समझा जाता है स्वस्थ और निरंतर आहार.
इसके लिए भी तथ्यों की जानकारी के साथ खाना जरूरी है।
लंच ब्रेक छोड़ें ईमेल का जवाब देते समय कंप्यूटर के सामने खाना खाने से आपका दिमाग काम नहीं करेगा महसूस करें कि आप खुद को खिला रहे हैं और इस कारण तुम शीघ्र ही अपने को भूखा पाओगे और यह अनुभव करोगे कि तुम ने कुछ भी नहीं खाया।
जब आप भोजन करते हैं, जो कुछ भी है, इसे वह समय दें जिसके वह हकदार है, जो आप खा रहे हैं उसका स्वाद लें और कुछ और न सोचें।
आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं
प्रशिक्षण के लिए समय निकालें हर दिन का मतलब हो सकता है कि सुबह जल्दी उठना और नींद का एक हिस्सा छोड़ देना।
लेकिन याद रखें कि अच्छी नींद लेना और घंटों की सही संख्या उतनी ही महत्वपूर्ण है अगर आप वजन कम करना चाहते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको दिन और शारीरिक गतिविधि का सामना करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिकतर इसलिए कि कम नींद उन हार्मोन को उत्तेजित करती है जो भूख की भावना पैदा करते हैं और आप अपने आप को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होने का जोखिम उठाएंगे।
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